Siemano mam takie pytanko. otoz teraz jak juz zaczalem lekka mase to zaczela sie tez progresja a wiec i wieksze ciezary i wylapalem cos czego nie czulem na mniejszym obciazeniu - otoz podczas wyciskania na plaskiej czuje ze dosyc silnie pracuja miesnie naramienne tak wiec musze chyba cos robic nie tak w zwiazku z tym zrobilem sobie jedna serie [...]
[...] i róznego rodzaju cwiczenia domatora czesto wykonywane nierugalarnie bez wczesniejszych założen. Zdarza ci sie pić alkohol nader czesto niz wczesniej. No i rodzi sie pytanie jak bedziesz wygladał za jakis czas np za rok, wiec na tym przykładzie jak taki koles bedzie wygladał bez trenigów spadnie mu dużo masy a moze nabierze ciała ?(wczesniej był [...]
Nie ćwiczyłem ze 2 tygodnie. Przed momentem zabrałem się do jakiegoś lajtowego treningu domowego co by przygotowac się do masówki. 5 minut porozgrzewałem się biorę 20 kg hantle w łapy i zaczynam serie rozgrzewkową wyciskania hantli sprzed głowy w siadzie. Pierwsze powtórzenie ok, w następnym słysze chrzęst w barku i przy każdym powtórzeniu [...]
[...] roboty z tej strony tj w każdym z nich - około 30 kcal w tym : - 18 g protein ( 17 g to proteiny sojowe) - 42 g węglowodanów ( 18 g cukru i 5 g błonnika) - 4 g tłuszczu + jakaś kanapka z polędwica lub serem(nie mam pojecia co dać) Potem obiadek około 16.10,16.20: Ryż biały lub kasza jęczmienna +mieso z indyka gotowane 100g albo 120. Potem [...]
[...] w doborze ilości serii i kolejności ćwiczeń. Brzuch 2x w tygodniu po plecach i nogach. Poniedziałek: barki, biceps 1. Wyciskanie z klatki 4x 2. Unosznie hantli( tak jak sztangą do brody) 3x 3. Wznosy bokiem 3x 1. Hantle z supinacją 3x 2. Młotki 3x 3. O kolano lub jakaś inna izolacja 3x Wtorek: plecy, kaptury+ [...]
[...] 300mg i wyżej, jednakże są też sprzeczne opinie o toksyczności i o tym że nie koniecznie będzie ona działać (w zależności od pory dnia kiedy ją weźmiemy czy przy posiłku i jakim posiłku). Googlując za innymi środkami szukałem czegoś w miarę taniego(bo kupywanie do środka za dwadzieścia kilka zł, czegoś na L-dopa lub ATD za złotych ~60-100 mija [...]
[...] - sztuki walki (boks, king box) A teraz trochę historii o mnie. Rok temu rzuciłem papierosy, stąd taka moja waga. Przez ten rok nic nie ćwiczyłem więc możecie się domyślać jak wyglądam. Chciałbym trochę to zrzucić i jednocześnie wyrzeźbić mięśnie ale moje warunki życiowe nie pozwalają mi zastosować zwykłej diety. Pracuje po 10 godzin dziennie, [...]
[...] zmienic lub poprawic. Waga - 74 kg (budowa atletyczna), raczej ekto jesli to nie mit ;D Wzrost - 175 cm Dieta oczywiscie bedzie urozmaicana owocami i innymi warzywami, jak rowniez nie bede jadl codziennie tego samego zeby sie nie znudzic, tj. np. butelka mleka, maslanki czy kefiru zamiast twarogu przy drugim posilku, ryz brazowy zamiast [...]
[...] I teraz własnie jest pytanie: Jakie teraz odżywki brać. Codzi mi głównie o dalsze zwiększanie masy. Przyszła mi do głowy kreatyna ale nie wiem czy ją sie bierze samą czy z czymś. Albo jeszcze białko, tylko nie wiem jak to sie kupuje, normalnie jest odżywka która sie nazywa białko ?? Prosze o porade, thx z góry. Zajrzyj na www.ultras.mp3.prv.pl
witam, chciałem abyście ocenili moja sylwetke, wiadomo jestem gruby, ale jak to wyglada bo sam nie moge sie ocenic, potem dorzuce troszke innych fotek. rozstępami sie nie przejmujcie :)
[...] który może pomieścić 25 tysięcy widzów. Poprzednie dwa starcia między tymi pięściarzami wygrał Holyfield. Drugie z nich przeszło do historii, gdyż zostało przerwane po tym jak Tyson odgryzł swojemu przeciwnikowi kawałek ucha. Dla "Żelaznego Mike'a" będzie to pierwsza walka od czterech lat kiedy to uległ przez techniczny nokaut Kevinovi [...]
[...] rozsądnie byłoby brać ATD 1 kaps 25mg na noc w trakcie cyklu? Po 5 tygodniach mety brałbym go dalej w celu "odblokowania" az do końca opakowania. Czy może brać ATD dopiero jak zacznie się coś ze mną dziać? Sutki itp. Nie piszcie o ankiete bo ona wam w niczym nie pomoże, jestem zdecydowany na te środki więc porady "czy jest dieta a czy jest [...]
Cześć, Mam do was pytanie, jakie polecacie odżywki na wzmocnienie stawów oraz mięśni. Czytałem trochę na forum, lecz tematy są dosyć przedawnione i może wyszło coś nowszego co jest o wiele bardziej skuteczne. Chciałbym brać, a raczej muszę, ponieważ ostatni naderwałem sobie mięsień dwugłowy uda mimo bardzo długiej rozgrzewki oraz parę dni temu [...]
Jak w temacie, chciałbym się poradzić jakiś ekspertów jakie ćwiczenia były by najlepsze na te dwa warianty. Teraz troche o mnie. -Mam 15 lat -Gram w siatkówkę od 3 lat -Wyskok (z nabiegu siatkarskiego): 3,38m -Wzrost: 194cm -Waga: 75kg -Skok w dal z miejsca: 2,87m -Kontuzje: kręgosłup (radykalnie odwiedzam poradnie, czasami w niedziele chodzę na [...]
Cześć! Na początek zaznaczę, że jestem kompletnym amatorem jeśli chodzi o jakiekolwiek diety, sporty itp. Od lat próbowałem zrzucić wagę i wreszcie po różnych efektach jojo na przestrzeni lat, w ciągu ostatniego roku udało mi się zejść z prawie 110kg na 85kg. Zrobiłem to kompletnie amatorsko, bardziej na wyczucie. Wymiary na stan obecny: 190cm [...]
[...] czyli 3 lata temu zanim poszedłem na siłownię ważyłem około 57-58kg. Kalorii nie pilnowałem - jadłem na oko to na co miałem ochotę. Starałem się pilnować tego, by jeść jak najwięcej białka i często piłem białko przed snem bądź jadłem jakieś sery, serki wiejskie. Biceps z 27,5->37,5 (aktualnie, po 3 latach) Tutaj moje pytanie - chcę [...]
Ile mam lat, można dowiedzieć się z profilu. Na siłkę chodzę z przerwami 2 lata, jednak z mojej przyrodzonej skromności piszę w dziale dla początkujących:P Konkretnie: Dzień I- Klatka, barki 1. Wyciskanie na płaskiej- 12,10,8,8 2. Wznosy sztangielek bokiem- 10,8,6,6 3. Rozpiętki- 12,10,8,8 4. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie- [...]
[...] i udach. A siłowo chcę dobić do 200kg w MC wyniki siłowe (kwiecień 2k13) MC bez wózka - 145kg x 5 SQ atg - 120kg x 5 BP z zatrzymaniem - 95kg x 5 mógłbym pisać historie jak to sobie skręciłem kostkę (około 90st. do wewnątrz) zeszłym roku i off na 2 m-c ale to nudne %) waga pod koniec kwietnia wykazywała 85 kg (waga pod wieczór). Aktualnie [...]
[...] Poczytałem o zapotrzebowaniu, deficycie i diecie. Niestety to spowodowało konsternacje. Z zapotrzebowania wyszło mi około 2900kcal, więc tak na chłopski rozum myślę sobie jak to możliwe? Teraz jadałem max 2000kcal + zacząłem coś ćwiczyć i efekty zerowe, to jakim cudem mam wcinać 2900kcal i ma być lepiej. Teraz nie wiem co mam ze sobą zrobić, [...]
uprawiam sport od zawsze..od karate..po yoge..silownia..taniec..jazda na desce..jestem elastyczna jak guma..i zawsze swietnie sie czolam jestem wysoka i drobna..ostatnio zamarlam na moich posladkach i udach pojawily sie male biale niteczki..ktore sa po prostu wstretne..jestem 23 latka i nigdy ie mialam ze skora problemow.aaaaaaa to sa [...]
